By Camyh Freiria: julho 2024

Ola, tudo certo?

Cada dia que passa fica mais difícil ter uma boa e tranquila noite de sono, com a agitação do dia a dia é essencial ter uma noite de sono revigorante.

Dormir com qualidade é importante pois é no sono que as suas energias são restauradas, que seu sistema imune é estimulado e seus tecidos são reparados, é o momento em que consolidamos as memorias adquiridas durante o dia ...

Pensando nisso, reuni algumas dicas para te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono

Vale lembrar que existem alguns problemas de saúde ( apneia, depressão, insônia, ansiedade, síndrome das pernas inquietas...)que vão precisar de mais que algumas dicas para melhorar a qualidade do sono. Nesses casos, procure um medico especialista.

Então vamos:

Pratique exercícios físicos seja ele qual for ( dança, musculação, pula corda, corrida, caminhada...), a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem estar e diminui a ansiedade e o estresse. Prefira o período da manhã ou até 3 horas antes de ir dormir.

Não tome café, chá verde, chá preto, chá branco, chá mate, chá de gengibre... não tome nada que acelere seu metabolismo e te deixe ligadão depois das 18 horas. Prefira bebidas calmantes como chá de erva cidreira, chá de camomila, chá de erva doce e para adoçar use mel que também tem propriedades calmantes.

O óbvio também precisa ser dito: ter travesseiros e colchões confortáveis é muito importante para você não acordar mais cansado do que foi dormir.

Dormir em um quarto muito claro pode atrapalhar o sono... é como se o corpo achasse que ainda não é a hora de dormir. A alta luminosidade interfere na liberação de melatonina, um hormônio
ligado ao sono.

Uma ótima forma de ajudar o sono é tirando de perto o celular, desligando a TV, o tablet, o notebook. Use a cama para dormir e não para trabalhar ou mexer nos eletrônicos

Dê preferência a refeições mais leves à noite, pois alimentos com açúcar, gorduras, frituras e comidas condimentadas podem dificultar o descanso. Se possível, evite consumi-las quatro horas antes de dormir

Conhece a técnica do barulho branco? é o som ambiente, constante, contínuo, mas suave. Pode ser o barulho do ventilador, do umidificador de ambiente ou mesmo uma caixa de som pequena, com volume baixo, tocando sons da natureza, chuva, mar. Você encontra facilmente esses sons no YouTube.

Dica Bônus:

Use o exercício 4-7-8, que é uma técnica de respiração criada por Andrew Weil (medico, professor e escritor)

Antes de começar, faça o seguinte: coloque sua língua no céu da sua boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e a mantenha ali o tempo todo. Aí siga três passos: