segunda-feira, 27 de outubro de 2014

Adeus barriga

O verão ta chegando e você ainda está com aquela cara de inverno?
Vamos mudar isso já, começando dando xau xau a barriguinha saliente
O educador Rodrigo da Silva elaborou exercícios pra você fazer sem sair de casa:todo esforço vale apena!

01- Abdominal com elevação das pernas
 Posição inicial:: deitada no chão (um tapete) com as pernas flexionadas e elevadas a 90° e mãos apoiadas atrás da cabeça
Execução:elevar o tronco, flexionando a coluna ao máximo, aproximando o tórax das coxas.Voltar a posição inicial.
Repetições: de 20 a 30
Intervalos: 30 segundos
series: de 3 a 4

02- Abdominal básico:
 Posição inicial: deitada no chão com as pernas flexionadas, pés apoiados no chão e mãos apoiadas atrás da cabeça.
Execução: elevar o tronco, flexionando a coluna ao máximo, aproximando o tórax das coxas.Voltar a posição inicial.
Repetições: de 20 a 30
Intervalos: 30 segundos
series: de 3 a 4

03- Abdominal alternado:
Posição inicial:: deitada no chão (um tapete) com as pernas flexionadas e elevadas a 90° e mãos apoiadas atrás da cabeça
Execução: elevar o tronco, flexionando a coluna ao máximo, aproximando o tórax das coxas, alternando braço direito com perna esquerda e vice-versa.Voltar a posição inicial.
Repetições: de 20 a 30
Intervalos: 30 segundos
series: de 3 a 4

Dicas importantes:

01- Praticar exercício físico de intensidade como corrida( por 25 minutos)
02- Consumir alimentos ricos em fibras;
03- Beber pelos menos 2 litros de água por dia
04- Evite bebidas com gás, como por exemplo o refrigerante;
05- Não consuma alimentos fritos, doces, com muita adição de gordura;
06- Faça 6 refeições pequenas durante o dia e mastigue bem;

Potencialize:  Correr 30 minutos e após, fazer 20 minutos de abdominais;
 ( fonte: dieta do suco verde)

Espero que gostem
Deixe seus comentários ou duvidas!

                                                    

2 comentários:

Vanessa pereira disse...

Gostei dos exercícios. Vou experimentar esse 3, parece bem exigente...
Beijocas*

Camyh Freiria disse...

Eu faço de vez enquando, ele é otimo
beijos

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