By Camyh Freiria: Dicas para uma boa noite de sono

quarta-feira, 23 de novembro de 2016

Postado por Facilidades Blog às 21:37

Dicas para uma boa noite de sono

Ooii lindezas e lindezos, tudo bem?

Hoje eu trouxe dicas ótimas para você que tem dificuldades de dormir bem.

Outro dia reparando em meu circulo de amigos, vi que muitos deles tem dificuldades para ter uma boa noite de sono, pensando nisso resolvi pesquisar maneiras de melhorar essa condição.
E olha... as dicas são boas viu.

Bora conferir!

Pratique exercícios físicos seja ele qual for ( dança, musculação, pula corda, corrida, caminhada...), a pratica de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem estar e diminui a ansiedade e o estresse. Prefira o período da manhã ou até 3 horas antes de ir dormir.
Não tome café, chá verde,chá preto, chá branco, chá mate, chá de gengibre... não tome nada que acelere seu metabolismo e te deixe ligadão depois das 18 horas. Prefira bebidas calmantes como chá de erva cidreira, chá de camomila, chá de erva doce e para adoçar use mel que também tem propriedades calmantes.
Ter travesseiros e colchões confortáveis é muito importante para você não acordar mais cansado do que foi dormir.
Dormir em um quarto muito claro pode atrapalhar o sono... é como se o corpo achasse que ainda não era hora de dormir.a alta luminosidade interfere na liberação de melatonina, um hormônio ligado ao sono.
Uma ótima forma de ajudar o sono é tirando de perto o celular, desligando a TV, o tablet, o notebook. use a cama para dormir e não para trabalhar ou mexer nos eletrônicos

Dica Bônus:

Use o exercício 4-7-8, que é uma técnica de respiração criada por Andrew Weil (medico, professor e escritor)

Antes de começar, faça o seguinte: coloque sua língua no céu da sua boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e a mantenha ali o tempo todo. Aí siga três passos: