GRIFFONIA SIMPLICIFOLIA (5-HTP)

 Ooi, como esta?

Hoje nos vamos falar sobre a Griffonia Simplicifolia, por esse nome voce não conhece? E se eu falar que essas planta é rica em é rica em 5-hidroxitriptofano, o famoso 5- Htp.

O QUE É:

A Griffonia simplicifolia é uma planta que cresce no Oeste da África, como por exemplo, Gana e Togo.

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é o principal componente ativo da semente da Griffonia simplicifolia, a qual é considerada fonte natural deste aminoácido e utilizada no tratamento de numerosos efeitos associados à Síndrome de Deficiência de Serotonina

PARA QUE SERVE:

• 
  ajudar a combater a depressão, combate a insônia, melhorando o sono, melhora do
  humor e consequentemente bem estar, pois é rica em 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que é um aminoácido essencial que estimula a produção de serotonina e melatonina, (hormônios que o corpo produz de forma natural) e que  estão relacionados com o humor, bem-estar e sono

•  ajuda a diminuir a ansiedade e a combater o estresse, consequentemente ajudando no controle da compulsão alimentar derivada da ansiedade, ajudando também contra a obesidade 

• pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia (dor muscular ou cansaço excessivo), isso por que a fibromialgia esta associado a baixos níveis  de serotonina no organismo, e a griffonia é rica em 5-HTP que ajuda na produção de serotonina.

• pode ajudar a aliviar a dor de cabeça e a prevenir crises de enxaqueca, devido ao 5-hidroxitriptofano na sua composição

COMO UTILIZAR:

As partes normalmente utilizadas são principalmente as sementes, mas suas folhas podem ser usadas, para o preparo de cápsulas ou chá.

Posologia normalmente recomendada é de  (1) cápsula de (50)mg (2x) ao dia ou (1) cápsula ao dia uma hora antes de dormir. A dose máxima diária não deve ultrapassar (120)mg por dia.

Para o cha, coloque (8) folhas da planta em (1) litro de agua fervente e deixe descansar por (15) minutos. Depois, deve-se coar e beber até (3) xícaras por dia.

EFEITOS COLATERAIS E CONTRA INDICAÇÃO

Em raros casos podem surgir náuseas, vômitos, dor de estômago, diarreia, cansaço excessivo, ansiedade, sonolência ou dor de cabeça

Não se deve fazer uso: 

• crianças, mulheres grávidas ou em amamentação
  
  
  
•  pessoas que estejam em tratamento com remédios antidepressivos, como fluoxetina 
• pessoas que usam remédios de uso regular, como analgésicos, antibióticos ou plantas medicinais, como a erva-de-São-João ou valeriana, porque essa planta pode alterar a ação de diversos medicamentos. (consulte seu medico antes de fazer uso)
• Em casos de cirurgia, o uso  deve ser interrompido duas semanas antes da cirurgia.

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Os benefícios do gengibre

Ola, como voces estão?

Nesse friozinho bom, trouxe uma ajudinha para se aquecer do frio e enriquecer a saúde. Vamos saber mais sobre o gengibre? 

O gengibre é uma raiz aromática e picante originaria do sudeste asiático, muito conhecida por seus muitos benefícios e sabor intenso, utilizado na culinária e também na medicina tradicional

Conhecido pelo seu imenso poder anti-inflamatório, o gengibre é ótimo para aqueles dias de dor de garganta. Muito eficaz no alivio de dores como artrite, infecções no trato respiratório, dores musculares, tosse...

Aqui estão listadas mais benefícios dessa raiz:

1. Termogênico - ajuda a acelerar o metabolismo 
2. Ajuda a melhorar o desempenho do seu sistema digestivo, respiratório e circulatório
3.  possui propriedades antibacterianas e pode ser considerado um antibiótico natural
4. Anti-inflamatório, ele contém compostos bioativos, como o gingerol, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo 
5. Combate enjoos, náuseas, indigestão e outros problemas estomacais
6. Ajuda a combater o mau hálito, ele atua como um adstringente natural, ajudando a estimular a digestão e a eliminar bactérias que contribuem para o mau hálito
7. Anticoagulante e pode ajudar a afinar o sangue, inibindo a agregação plaquetária e a formação de coágulos
8. Vasodilatadora, ajudando na melhora da circulação, e sistema cardiovascular 

Facilmente encontrado em mercados, casa de produtos naturais, farmácias (como componente de vários produtos)

Curiosidades:

• Na medicina tradicional chinesa eles usam uma combinação de gengibre e açúcar mascavo fazem um chá e usam como tratamento de cólicas menstruais.
• Em um estudo da Universidade de Minnesota descobriram que o uso do gengibre pode retardar o crescimento das celular de colorretal. A pesquisa indicou que o gingerol, um composto ativo do gengibre, pode diminuir a velocidade de crescimento de tumores humanos no intestino
• O gengibre pode ajudar a combater o câncer de ovário, indicaram experiências feitas por cientistas da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos. (matéria completa)

Contra indicações:

É importante ter atenção ao consumo em casos de distúrbios hemorrágicos, gestação, pré-operatório, uso de medicamentos anticoagulantes e problemas gastrointestinais como úlceras e gastrite. 

Além disso, pessoas com cálculos biliares ou alergia ao gengibre devem evitar seu
consumo. 

A quantidade diária recomendada fica entre 1 a 2 gramas de gengibre fresco ou 0,5g a 1g de gengibre em pó. 

Para suplementos, as doses recomendadas variam entre 250mg a 500mg, de 2 a 3x ao dia, conforme indicado pelo medico, nutricionista ou fabricante do suplemento.

 É importante não exceder 4 gramas por dia para evitar efeitos colaterais como azia ou problemas digestivo

Receitinhas com Gengibre:

Suco verde :

•  1 folhas de couve
• suco de 1 laranja 
• 1 pedacinho de gengibre
• 500 ml de água

Bata tudo no liquidificador e se delicie!

Cha de gengibre:

• 1 pedaço de gengibre (cerca de 5 cm)
• 1½ xícara (chá) de água
• açúcar ou mel a gosto

Numa leiteira ou chaleira, coloque a água, as fatias de gengibre e leve ao fogo médio. Quando começar ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 5 minutos. adoce com o açucar, mel ou como preferir

Água saborizada:

• Um litro de água
• 3 pedaços de gengibre
• 3 folhas de hortelã
• 3 rodelas de limão

Coloque tudo em uma jara e tome durante o dia.

É isso!

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TÉCNICA POMODORO

 Ola, como você está?

Hoje vou te apresentar uma forma para administrar melhor o seu tempo e ser mais produtivo (a), com uma técnica simples e fácil. Duvida? Então pega essa!

Conheçam a Técnica Pomodoro

A técnica foi criada pelo italiano Francesco Cirillo la pro final dos anos 80. Ele era um estudante universitário que buscava uma forma de aumentar sua produtividade nos estudos.

Ele começou a utilizar um timer de cozinha com formato de tomate (é dai que vem o pomodoro, que é tomate em italiano)

O timer marcava (25) minutos e ao final fazia um grande som avisando que o tempo tinha passado, nesses minutos ele se concentrava totalmente as tarefas. Após ter desenvolvido e testado   com sucesso a técnica por toda sua vida académica, Cirillo a divulgou ao publico em 1992, através de seu livro The Pomodoro Technique .

A técnica pomodoro é utilizada para melhorar a gestão do tempo e torna-lo mais produtivo e eficiente,  estimular o foco total e a concentração em um certo período de tempo,  diminuir a ansiedade e evitar desperdício de tempo e distrações.

O primeiro passo é fazer uma lista de tarefas que pretende executar naquele dia.

Depois, vai separar seu tempo nos pomodoros. Os pomodoros são períodos de (25) minutos cada. Nesse período voce vai focar inteiramente na tarefa a ser feita. Ao final dos (25) minutos marcará um check ✅ na tarefa finalizada ou anotará o quanto ela esta feita ( fiz 40% dessa tarefa no primeiro pomodoro, por exemplo).

Os próximos (5)minutos (pausa) voce irá utilizar para ir ao banheiro, responder mensagens, olhar as redes sociais, esticar as pernas e braços, ou outra atividade que queira. Logo após se inicia um novo pomodoro.

Após (4) pomodoros é indicado um período de descanso maior, cerca de(15) a (30) minutos, para dar um descanso pro cérebro, fazer um lanche, fazer um alongamento...

OBS: esse tempo de (25) minutos que marca o pomodoro, é o feito na técnica clássica, porém você pode adapta- lo conforma a sua necessidade, desde que mantenha o padrão

pomodoro - descanso pequeno -pomodoro - descanso pequeno - pomodoro- descanso pequeno - pomodoro - descanso maior 

Para marcar os pomodoros, voce pode utilizar o timer do celular, baixar apps ou ter um pomodoro tradicional no link: https://www.magazinevoce.com.br/magazinecamilafreiria/busca/pomodoro+timer/

Procure sempre anotar, tanto as tarefas que precisam ser feitas, quanto o tempo que levou a execução dessa tarefa, assim fica mais fácil de entender quanto tempo é necessário para

fazer a tarefa uma outra vez.

Anote também caso haja algum tipo de interrupção na execução das tarefas ( por voce ou por terceiros)

 Cirillo afirma, no seu livro (The Pomodoro Technique) que a técnica Pomodoro oferece vários pontos positivos, como por exemplo:

• Alivia a ansiedade;
• Aumenta o foco e a concentração por meio da redução das interrupções;
• Aumenta a conscientização das decisões;
• Aumenta a motivação e mantém-na constante;
• Reforça a determinação para atingir os objetivos;
• Melhora o processo de trabalho ou estudo;
• Reforça sua determinação de continuar a aplicar-se em face de complexas situações."

É isso! 

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DICAS DE ESTUDOS

                                                  Ola, como estão?

Assim como muitos de voces, eu tambem sou estudante (em breve serei psicanalista), e tenho uma dificuldade imensa em me concentrar em alguns dias. Devido a isso, fui em busca de dicas para me ajudar e facilitar a hora dos estudo.

Claro que eu não poderia deixar de compartilhar com voces. Compartilhe essas dicas com seus amigos para ajuda-los tambem.


Comece pelo começo, literalmente: separe todo o material que você precisa estudar, deixe tudo a mão pra evitar de ficar levantando toda hora pra buscar alguma coisa e perder o foco.

Já pegue tambem uma bebida (pode ser café, agua, suco, chá) e/ ou algum snack (amendoin, salgadinho, uma bolacha) alguma coisa fácil e que você consiga pegar com uma mão só, para que não precise parar pra comer, caso sinta alguma fome.

Grife partes importantes no texto em especial palavras chaves, assim ficara mais fácil lembrar do conteúdo estudado sempre que visualizar as palavras chaves.

Outra dica bem valiosa, é fazer resumos bem sucintos, mas não só fazer os resumos,
procurar escreve-los a mão, isso pode ajudar ainda mais que o conteúdo fique guardado em sua mente 

 

Procure sempre o significados de palavras que voce não entende, pra não dificultar no entendimento da matéria. Você pode utilizar postites ou até mesmo escrever em vermelho na própria pagina (palavra e significado), assim toda vez que encontra- la no texto vai poder relembrar o significado.

Além de facilitar o entendimento, ainda vai fazer com que  aprenda o significado de uma palavra nova.


Se está com dificuldade de guardar as informações estudadas, uma dica bem legal pra te ajudar é ouvir sobre o assunto.

 
Você pode fazer de duas maneiras: você pode procurar audio livros sobre o assunto, ou pode fazer você mesmo o audio usando seu celular, é só fazer o resumão do conteúdo, e depois gravar você lendo. Assim você fixa o conteúdo duas vezes

Tire um cochilo após os estudo. Parece coisa de gente preguiçosa mas não é...

"...pesquisadores da Langone Medical Center, em Nova York, mostram que o sono profundo logo depois de estudar incentiva o crescimento de conexões entre as células cerebrais, o que ajuda a reter memórias..."

Leia mais: https://oglobo.globo.com/sociedade/saude/dormir-bem-depois-de-estudar-ajuda-no-aprendizado-afirma-pesquisa-12742394#ixzz4nKrMwcO3 

Está ai uma ótima desculpa para dar aquela cochilada kkkk

Gente cansada e com fome não faz nada direito. Então procure sempre se alimentar bem, descansar direito e se for possível praticar alguma atividade física (elas ajudam a controlar a ansiedade)

Dica bônus de ouro 1: use oleo essencial de alecrim, para ajudar na concentração e memoria. Basta pingar uma gota de O.E na
mão, esfregar uma na outra e inalar  profundamente em forma de concha por 3/4 vezes. Eu te garanto que funciona.

Oleo essencial de alecrim: https://www.magazinevoce.com.br/magazinecamilafreiria/busca/oleo+essencial+de+alecrim/

Dica bônus de ouro 2: técnica pomodoro, veja o post completo acessando o link: https://facilidadescamyh.blogspot.com/2025/04/tecnica-pomodoro.html

É isso. Bons estudos!

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CAMYH INDICA: MINISSERIES COM PLOT TWIST

 Ola, como está?

Claro que hoje eu trouxe mais digas de series que prendem e surpreendem, de nada! kkkk

Sem muita enrolação, bora !

                                             A GRANDE ILUSÃO

Ficha técnica:

Minisserie em 8 capítulos de 35 a 54 minutos cada um

Temporada: somente 1

Ano de estreia: 2024

Classificação indicativa: 16 anos 

Contem: Violência, drogas licitas, linguagem impropria 

Gênero: drama, misterio, crime, suspense, ficção policial

É uma minisserie Original Netflix

Sinopse: A ex-soldada Maya vê imagens do marido assassinado em uma câmera-espiã e descobre uma conspiração fatal há muito tempo em curso.

                                                                          TRÊS VIDAS 

Ficha técnica:

Minisserie em 8 capítulos de 38 a 48 minutos cada um

Temporada: somente 1

Ano de estreia: 2023

Classificação indicativa: 16 anos 

Contem: conteúdo sexual, drogas, linguagem impropria 

Gênero: drama, mistério, suspense, ficção cientifica 

Estrelada por Maite Perroni, a Lupida de Rebelde 

É uma minisserie Original Netflix baseada em fatos reais 

Sinopse: A detetive forense Rebecca (Maite Perroni) durante uma investigação de assassinato, espanta-se ao ver que a vítima do crime - a empresária Aleida Trujano - tem a aparência idêntica à sua. Rebecca embarca em uma jornada perigosa para descobrir a verdade sobre o próprio passado.

SOBRE A SERIE:

A principal especulação é que a série “Três Vidas” tenha sido baseada nos fatos reais do

documentário “Três Estranhos Idênticos”, de 2018. A história do médico Peter Neubauer e da psicóloga infantil Viola Bernard, que realizavam um estudo na década de 1950. 

Como parte da pesquisa, eles convencem uma agência de adoção a entregar trigêmeos recém-nascidos para três famílias diferentes sem avisar os pais adotivos. O objetivo era estudar a natureza e criação enquanto os trigêmeos vivessem em diferentes contextos socioeconômicos.

E ai, estão preparados para maratonar?

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CAMYH INDICA: A PEQUENA LOJA DE VENENOS.

 Ola, como estão?

Hoje trouxe informações sobre um livro misterioso e cheio de segredos. Uma historia esquecida, uma rede secreta de mulheres, um legado de envenenamentos e vingança.

Ficaram curiosos?

Então bora.

                              A PEQUENA LOJA DE VENENOS

 RESENHA:

Escondida em um beco da Londres do século VXIII, uma pequena botica tem uma clientela singular. Por toda a cidade sussurram o nome de Nella, a figura misteriosa que vende venenos de forma discreta para mulheres usarem contra

homens ameaçadores em sua vida. 

Mas o futuro dela é posto em risco quando sua nova cliente, uma doce menina de 12 anos comete um erro fatal, desencadeando consequências que ecoarão através de séculos.

Enquanto isso na Londres atual, a aspirante a historiadora Caroline Parcewell passava sozinha o que era pra ser seu décimo aniversário de casamento. Quando esbarra em uma pista sobre os assassinatos por envenenamento que assombraram a cidade duzentos anos antes, a vida dela se entrelaça  com a de Nella em uma maravilhosa reviravolta  do destino.

Com suspense, perspicácia e personagens inesquecíveis, a Pequena Loja de venenos é um livro de estreia fascinante sobre segredos, vingança e as formas extraordinárias como as mulheres podem salvar umas as outras apesar das barreiras do tempo.

FICHA TÉCNICA:

Autor: Sarah Penner

Livro publicado em 2022

Traduzido por: Isabella Pacheco

Editora: Harper Collins

São ao todo 36 capítulos divididos entre Caroline, Nella e Eliza

Paginas: 318 ao total

COMPLEMENTO: 

Um livro bem atrativo, daqueles que quanto mais voce lê, mais voce quer ler. Uma
historia fascinante de mulheres fortes, que usam de sua força para seguir em frente e se ajudarem entre si. Historias de vida tristes porem, resilientes. 

Um herança de familia, uma historia amorosa destrutiva, uma vida solitária e triste, voces precisam descobrir os motivos pelo qual ela escolheu fazer os venenos.

Apenas leiam!

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PRODUTOS NATURAIS PARA REDUZIR A GLICEMIA

 Olaa, como vocês estão ?

voce sabia...

Em 2020, calcula-se que 9,3% dos adultos, entre 20 e 79 anos (assombrosos 463 milhões de pessoas) vivem com diabetes. Além disso, 1,1 milhão de crianças e adolescentes com menos de 20 anos apresentam diabetes tipo 1. (fonte: saude.gov.br)

So quem sofre com a oscilação da glicemia sabe o quanto é difícil fazer o controle, pensando nisso pesquisei alguns produtos naturais para ajudar a controlar a glicemia (açucar no sangue), e consequentemente controlar a diabetes 

IMPORTANTE SALIENTAR, QUE NÃO SE DEVE ABANDONAR O USO DOS MEDICAMENTO Alopáticos INDICADOS POR SEU MEDICO. E SEMPRE QUE FOR FAZER USO DE ALGUMA ERVA MEDICINAL OU PRODUTO NATURAL, DEVE PERGUNTAR  AO SEU MEDICO ANTES DE FAZER O USO.

• CROMO: é um mineral essencial e, atualmente, conhecido por auxiliar a diminuição da formação de colesterol e melhora de quadros de diabetes tipo 2 devido à sua ativa participação no metabolismo de carboidratos, aumentando a tolerância à glicose

Indicado o consumo de (90 a 1000 mcg) ao dia. Procure um profissional qualificado para passar a dosagem adequada para sua necessidade.

Obs: diabéticos que tomam medicamentos para baixar a glicemia não devem tomar picolinato de cromo, sob o risco de ter hipoglicemia

• HIBISCO: fornece importantes benefícios para a saúde por conter cálcio, magnésio, vitamina A, vitamina C e flavonóides, que reduzem colesterol, regulam a pressão arterial e ajudam no controle da diabetes.

Indicado o consumo entre as refeições e não se aconselha ingerir mais de meio litro de chá ao dia 

Obs: deve ser evitada por alguns grupos de pessoas, como gestantes, mulheres que pretendem engravidar, que usam anticoncepcional oral ou por quem sofre de problemas de estômago e pressão baixa.

• CRAVO DA INDIA: Os compostos do cravo (antocianinas, as quercetinas e os polifenóis) ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle.

A ingestão recomendada é de duas xícaras de chá por dia, feitas com até quatro cravos ao todo.

Obs: A especiaria é contra-indicada para gestantes, pois pode provocar contrações na musculatura do útero, um risco à gravidez, lactantes e crianças menores de seis anos.

• CHÁ VERDE: O chá verde, conhecido por suas propriedades antioxidantes e que auxiliam na redução do peso corporal e diminuição da hiperglicemia, pode ser um grande aliado no tratamento do diabetes e combate dos sintomas.

É recomendado tomar de 2 a 4 xícaras de chá verde por dia, que devem ser entre as refeições

Obs: Pessoas com doenças e alterações no fígado como hepatites, cirroses e esteatose

hepática,não devem consumir o chá verde. E vale sempre lembrar que o ideal é que não haja consumo por idosos, crianças e gestantes.

• CARQUEJA: Melhora os sintomas da diabetes e previne a progressão da doença, além de controlar os níveis de insulina e glicose no sangue, também possui atividade depurativa e antioxidante.

Para ter todos os benefícios do chá de carqueja deve-se tomar até 3 xícaras deste chá por dia.

Obs: não deve ser usada por crianças nem por mulheres grávidas,  também deve ser evitada durante o período de amamentação.

• CANELA : Ela é capaz de reduzir os níveis de hemoglobina glicada, glicemia em jejum e melhorar a disponibilidade da insulina no sangue.O Chá de Canela contém propriedades capazes de prevenir e controlar a diabetes, melhorando a eficiência da insulina no organismo, reduzindo os níveis de glicose no sangue, consequentemente ajudando na perda de peso.
  
  

Para obter os benefícios da canela, estudos demonstram que o consumo diário deve ser em torno de 1 a 6 gramas ao dia que equivale a cerca de 2 colheres e meia de chá.

Obs: para quem usa medicamentos para diabetes ou doenças cardíacas, como hipertensos, mulheres que estejam grávidas ou amamentando,pessoas com úlceras ou que possuem doenças graves do fígado. No caso de bebês e crianças, é importante ter cuidado principalmente se houver histórico familiar de alergia, asma ou eczema.

VALE LEMBRAR QUE DIETA SAUDÁVEL E EXERCÍCIOS FÍSICOS TAMBÉM
CONTRIBUEM PARA O CONTROLE DA GLICOSE.

E ai, qual desses produtos naturais voce mais gostou?

Obrigada por acompanhar ate aqui.

Com amor, Camyh!

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